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Tortine al cacao e fichi

Tortine pere e mandorle

Whoopies pies ciliegie e limone

 



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Muffins alle fragole e cioccolato
Preparazione dolce da 6 blocchi


Versione n. 1 - con Truvia Eridania (Stevia)
Ingredienti
gr. 255 fragole pulite (1½mbC)
gr. 95 formaggio Linessa o yogurt greco Total Fage 0% (1½mbP)
n. 3 albumi medi (1½mbP)
ml. 45 latte scremato n.c.
gr. 12 circa (*) Truvia Eridania (Stevia)
un pizzico di sale
1 cucchiaino aroma naturale arancia
gr. 55 farina lupino (3mbP – ¾mbC – 1½mbG)
gr. 30 farina di castagne (2mbC)
gr. 24 cacao amaro in polvere  (2mbG)
gr. 28 gocce di cioccolato fondente Zaini (1¾mbC – 2½mbG)
gr. 8 lievito per dolci bio
un pizzico di bicarbonato
(*) il quantitativo è indicativo, da dosare secondo i propri gusti


Versione n. 2 - con succo d’agave
Ingredienti
gr. 255 fragole pulite (1½mbC)
gr. 95 Philadelphia Balance o formaggio fresco Quark 20% Milbona (1½mbP – 1½mbG)
n. 1 uovo intero medio (1mbP – 1mbG)
n. 1 albume medio (½mbP)
gr. 21 succo d’agave (1¾mbC)
ml. 45 latte scremato n.c.
un pizzico di sale
1 cucchiaino aroma naturale arancia (o poche gocce di olio essenziale)
 gr. 55 farina lupino (3mbP – ¾mbC – 1½mbG)
gr. 30 farina di castagne (2mbC)
gr. 24 cacao amaro in polvere  (2mbG)
gr. 8 lievito per dolci bio
un pizzico di bicarbonato

Preparazione
Portare il forno a 160/170°.
Tagliare le fragole a pezzetti.
Sbattere  l’uovo con il formaggio,  il dolcificante, il latte, un pizzico di sale e l’aroma.
In una capiente terrina setacciare le farine con il cacao in polvere, il lievito ed il bicarbonato.
Unire gli ingredienti cremosi con quelli solidi, aggiungere gr. 180 di fragole a pezzetti e le gocce di cioccolato (solo versione n. 1) e mescolare.
Distribuire equamente l’impasto in 6 stampini da muffin; posizionare le rimanenti fragole nella parte superiore dei dolcetti ed infornare a 160/170° per circa 30/40 minuti.
Il tempo è indicativo perché la  cottura dipende dalla potenza del forno. Se i muffins tendono a scurirsi, dopo 20’ coprire con un foglio di stagnola.  Fare prova stecchino. Lasciare nel forno spento socchiuso per altri 5 minuti. Fare raffreddare sopra una gratella.
1 blocco = 1 muffin

Note
Golosissimo muffin dal cuore morbido con un frutto gustoso e ricco di sostanze benefiche. Adatto come dolce spuntino.
Le fragole contengono molte vitamine  (vitamina C, utile per rafforzare le difese immunitarie, vitamina E, B e K); discreta anche la presenza di  sali minerali quali ferro, sodio, potassio, calcio, fosforo e magnesio. Sono anche un'ottima fonte di acido ellagico che pare essere una delle sostanze con provate proprietà antitumorali. Grazie alla presenza di sostanze antiossidanti, le fragole aiutano anche a combattere i  "radicali liberi" ed a rallentare il naturale processo di invecchiamento. Inoltre,  le fragole possiedono molte altre proprietà: svolgono un'azione rigeneratrice nei confronti delle cellule sanguigne,  grazie all'acido folico che apporta benefici anche alla memoria agendo sul cervello tramite il liquido spinale; sono rinfrescanti, rimineralizzanti, diuretiche e, soprattutto,  hanno proprietà disintossicanti e depurative dell'organismo.

TruviaEridania (Stevia) - kcal 0
Ingredienti 100% naturali - Agente di carica: eritritolo, edulcoranti: glicosidi steviolici (estratto delle foglie di Stevia), aromi naturali.

La farina di lupino  del Molino Bongiovanni, reperibile sul sito tibiona.it,  ha i seguenti valori nutrizionali per 100 g. di prodotto: kcal. 275 - Proteine g. 38,24 - Carboidrati (al netto delle fibre) g. 11,58 - Grassi g. 8,44 – fibre g. 35,70.

Il formaggio Philadelphia Balance ha i seguenti valori nutrizionali per 100 gr. di prodotto:
Kcal. 109 - P. 11 g. – C. 4,9 g. – G. 4,6 g.

Il formaggio fresco Quark 20% Milbona, è reperibile presso il Supermercato Lidl ed ha i seguenti valori nutrizionali: kcal 94 – P. 10,6 g. – C. 3,5 – G. 4,2 g.

Il formaggio spalmabile Linessa è reperibile presso il supermercato Lidl ed ha i seguenti valori nutrizionali per 100 g. di prodotto: Kcal. 61 - P. 11 g. – C. 3,9 g. – G. 0,2 g.

Lo yogurt greco Total Fage 0% ha i seguenti valori nutrizionali per gr. 100 di prodotto:
kcal. 57 – P. 10,3 g. – C. 4 g. -  G. 0 g.

Le Gocce di cioccolato fondente Zaini hanno i seguenti valori nutrizionali per g. 100 di prodotto: P. 5,2 g. – C. 53,9 g.  – G. 27,9 g. – cacao minimo 48%.

Nel caso si usassero prodotti diversi da quelli indicati nella ricetta, controllarne i valori nutrizionali ed operare gli opportuni bilanciamenti.

 

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